{"id":1487,"date":"2013-05-02T17:09:18","date_gmt":"2013-05-02T23:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/5ae2427ada.nxcli.io\/psicohumano\/?page_id=1487"},"modified":"2023-08-29T20:43:22","modified_gmt":"2023-08-29T20:43:22","slug":"ejercicios-de-autoestima","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psicohumano.com\/?page_id=1487","title":{"rendered":"Ejercicios de autoestima"},"content":{"rendered":"<h3>\u00a0<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Actividad para el mejoramiento de la autoestima<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisi\u00f3n, asumiendo el control de mi vida.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Aquella vez cuando eleg\u00ed cambiar de carrera; cuando me alej\u00e9 de mis amigos porque quer\u00edamos cosas diferentes; el momento en que cort\u00e9 con aquella novia porque exig\u00eda toda mi atenci\u00f3n; cuando decid\u00ed que ya era hora de cambiar&#8230;&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfPuedo recordar la emoci\u00f3n que sent\u00ed en cada uno de esos momentos? \u00bfPuedo permitirme sentir esa emoci\u00f3n ahora &#8211; sentirme as\u00ed en este instante?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si me siento bien, he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es<strong> traer al presente esas emociones tan positivas.<\/strong><\/p>\n<h3><i><a href=\"https:\/\/psicohumano.com\/psicohumano\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ni\u00f1autoestima.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/psicohumano.com\/psicohumano\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ni\u00f1autoestima-226x300.jpg\" alt=\"ni\u00f1autoestima\" width=\"226\" height=\"300\" \/><\/a><\/i><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">2. Poster de la vida de mis sue\u00f1os<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para preparar el afiche o poster\u00a0de la vida de mis sue\u00f1os?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo menos una vez al a\u00f1o me conviene detener el tiempo, reunirme conmigo a puerta cerrada y revisar a profundidad la direcci\u00f3n que lleva mi vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si siento que la direcci\u00f3n est\u00e1 bien, fant\u00e1stico! Si siento que quiero redirigirla hacia otros rumbos, elijo hacer\u00a0un cartelde la vida de mis sue\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Me planteo las cosas que quiero lograr &#8211; las metas.\u00a0 Inicio el proceso escribi\u00e9ndolas. Hago la lista sin preocuparme todav\u00eda del orden final. Simplemente me dejo so\u00f1ar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante para este afiche de la vida de mis sue\u00f1os, que me enfoque en lo que quiero, sin darle importancia a c\u00f3mo lo voy a alcanzar. En este momento no importan los obst\u00e1culos ni las limitaciones que tenga para alcanzar todo aquello que quiero.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluyo todo lo que sea importante<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reviso la siguiente lista para que nada vaya a quedar por fuera :<\/p>\n<ul>\n<li>La apariencia de mi cuerpo f\u00edsico<\/li>\n<li>Mi condici\u00f3n f\u00edsica \u2013 resistencia, flexibilidad, etc.<\/li>\n<li>Mi estado de balance \u2013 salud<\/li>\n<li>Mis relaciones: pareja, padres, hijos, familia, amigos<\/li>\n<li>Mis relaciones laborales<\/li>\n<li>Mi trabajo o estudio<\/li>\n<li>El dinero<\/li>\n<li>Mi \u00e9xito<\/li>\n<li>Mi autoestima<\/li>\n<li>Mis emociones<\/li>\n<li>Mi capacidad mental<\/li>\n<li>Mi crecimiento personal<\/li>\n<li>Mi crecimiento espiritual<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reviso las p\u00e1ginas, la vida de mis sue\u00f1os y las metas y el \u00e9xito, para asegurarme del enfoque adecuado.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Confirmo y reconfirmo que cada punto que incluyo, me genere una energ\u00eda constructiva y positiva \u2013 que lo sienta rico.\u00a0 Ahora, re\u00fano unas cuantas revistas y busco fotograf\u00edas, dibujos, s\u00edmbolos o frases que representen cada cosa que quiero.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedo hacerme mis propios dibujos y puedo tomar fotograf\u00edas de cosas o situaciones parecidas a las que quiero. Puedo sacar fotocopias de libros, imprimir im\u00e1genes que encuentre en la Internet, mezclar dibujos y hasta pegar la cara m\u00eda a una imagen excelente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada cosa que parezca que puede servir la incluyo, aunque parezca que estoy repitiendo. Al final, voy a seleccionar de todos los recortes, fotos o dibujos, lo que mejor represente cada una de mis metas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez seleccionadas las mejores im\u00e1genes, busco organizarlas de una manera agradable. Sobre una hoja de papel en blanco, ensayo diferentes opciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Una manera muy efectiva de hacer esta composici\u00f3n es el m\u00e9todo conc\u00e9ntrico:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el centro ubico la imagen de la persona que quiero ser, de c\u00f3mo quiero sentirme la mayor parte del tiempo. Es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En mi propio afiche de la vida de mis sue\u00f1os ese centro es: soy una persona verdaderamente feliz.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Alrededor de esa imagen central van todas las otras cosas.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Esas otras im\u00e1genes las relaciono entre ellas si es posible:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tal vez ubico los viajes al lado de familia o amigos. El dinero o trabajo que quiero cerca de la casa o el veh\u00edculo que deseo. La imagen de c\u00f3mo quiero ver mi cuerpo al lado de la comida sana que me propongo comer o del curso de yoga que voy a tomar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez que lo tenga listo y \u00a0en que sienta m\u00e1s arm\u00f3nica, pego cada imagen con cinta engomada por detr\u00e1s y escribo la fecha en alg\u00fan espacio adecuado. Le saco una fotocopia a color.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ma\u00f1ana tal vez quiera cambiar algo y entonces s\u00f3lo despego la imagen correspondiente, reacomodo y saco otra fotocopia. De esta manera tengo la posibilidad de ajustar, reformular o mejorar cada vez que se me ocurra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La flexibilidad que esto me da es liberadora. No hay nada escrito en piedra. No trazo un destino inflexible sino que manejo una radiograf\u00eda de mis sue\u00f1os en este momento.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Lo coloco en un lugar visible<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para inspirarme d\u00eda a d\u00eda con mi creaci\u00f3n, lo coloco en alg\u00fan lugar en el que lo vea todos los d\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es genial pegarlo directamente encima de la cama para verlo tan pronto me despierto. Puedo ubicarlo en el espejo del ba\u00f1o o en el armario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La intenci\u00f3n es que el afiche de la vida de mis sue\u00f1os me recuerde constantemente poner mi atenci\u00f3n en las cosas que me hacen vibrar constructivamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La acci\u00f3n &#8211; c\u00f3mo lo voy a lograr &#8211; vendr\u00e1 por inspiraci\u00f3n. Incluyo s\u00f3lo la energ\u00eda positiva<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Tan pronto yo siento un deseo, el universo responde y me manda m\u00faltiples opciones para satisfacerlo.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;En este universo de energ\u00eda, las vibraciones similares se atraen.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Por eso, para que lo que m\u00e1s quiero encuentre su camino hacia m\u00ed, sintonizo la frecuencia de la gratitud y aceptaci\u00f3n.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Gratitud por lo que ahora soy y tengo y por mis sue\u00f1os aunque no los vea manifestados todav\u00eda.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;En estado de gratitud y aceptaci\u00f3n, las cosas que quiero se manifiestan m\u00e1s f\u00e1cilmente en mi vida.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Me aseguro de disfrutar cada paso de este proceso creativo. Si en alg\u00fan momento siento alguna resistencia, retrocedo al paso anterior y reformulo hasta sentir la energ\u00eda constructiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>3. Ma\u00f1ana sorprender\u00e9 a tres personas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ma\u00f1ana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m\u00ed.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Sorprender\u00e9 a la persona que limpia la oficina dici\u00e9ndole que hace un trabajo excelente, que los pisos est\u00e1n relucientes y que sin su trabajo ese lugar no ser\u00eda igual. A la se\u00f1ora que prepara los almuerzos le dir\u00e9 que valoro mucho su intenci\u00f3n de complacernos a los comensales, que las br\u00f3colis de los jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la abrazar\u00e9 y le dir\u00e9 que la quiero, que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la he hecho sentirse mal.&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de vibraci\u00f3n de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el d\u00eda y dejo una huella imborrable. Pero m\u00e1s impresionante a\u00fan es el efecto que esto tiene en m\u00ed.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>4. Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La intenci\u00f3n es que la sensaci\u00f3n de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;El momento en que solt\u00e9 un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sent\u00ed que solt\u00e9 un enorme peso que cargaba cuesta arriba. Asum\u00ed el control de mi vida. Otro caso es cuando dej\u00e9 ir a mi primera esposa que muri\u00f3 y me qued\u00e9 con cuatro hijos. La recuerdo con cari\u00f1o, pero la dej\u00e9 ir en paz. Me liber\u00e9 de un apego y proces\u00e9 el duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando&#8230;&#8221;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensaci\u00f3n de libertad, de fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfPuedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso momento? \u00bfPuedo permitirme imaginar c\u00f3mo me voy a sentir cuando suelte todo eso?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>5. Hablando con mi ni\u00f1o interior.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el\/la ni\u00f1o que fui a los 2, 4 y seis a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voy a darle mucho cari\u00f1o, a escuchar sus haza\u00f1as y sus penas. Con paciencia y amor le presto toda mi atenci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y lo felicito por sus logros. Lo estimulo a que me cuente lo que m\u00e1s le gusta. Nos re\u00edmos juntos, me abro a escuchar sus confidencias y le prometo aprobaci\u00f3n incondicional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que conf\u00ede en que la vida puede ser maravillosa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiero que se sienta muy seguro, que es amado y que estar\u00e9 siempre a su lado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la confianza y de fortalecerlo y liberarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si logro que mi ni\u00f1o interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos aspectos, estoy trabajando por el bienestar de ambos.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Este ejercicio es muy poderoso\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Actividad para el mejoramiento de la autoestima 1. 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